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一般在运动前30～120分钟补充约300ml水。 这可以帮助减缓体温上升，增加体内水分储存，减少运动时缺水，防止运动时脱水。在特别炎热的天气中，需要额外补充 250 至 500 毫升的水。 可以多次饮用，每次约150毫升。运动时也需要喝水。 至于喝多少水，要看你的运动强度和缺水程度。
起码要等半小时。喝完水后，因为水在胃里已经开始吸收了，一般半小时内就吸收了，吸收不完全也会进入肠道，所以喝水半小时后不会影响跑步等运动。另外，跑步运动时也可以喝少量的水，对健康影响不大。 请注意，喝了很多水后就不能跑步了。 大量饮水后，水会滞留在胃中，导致胃扩张。 如果在这个时候跑步，很容易损害胃功能，引起腹痛等不适，严重的还会造成胃破裂的危险。
运动前可以适当喝水，喝水后不会影响减肥效果。水不含脂肪，不含热量，不会导致身体肥胖。 但是，在运动前、运动中或运动后补充过多的水分是不可取的。 如果一次性大量喝水，不仅不利于身体吸收，还可能造成胃胀气，引起不适。 如果运动量不大，可以立即补水。 如果是剧烈运动后，是不可能马上补充的。