1、早上起来时可以吃两个水煮蛋，但是里面的蛋黄不要吃，再喝一杯脱脂牛奶和一个新颖的水果，一些含糖量高的水果制止食用。午餐时也可以吃两个水煮蛋，同样是将蛋黄去掉，再吃一份清炒的蔬菜和一小份米饭，这样肚子就不会感到到那么饿了。晚上就会简略一些，只须要吃两个蛋白，一份水果沙拉和一片全麦面包便可以了。
2、每天的食谱都是可以变更的，早上吃一个蛋白，然后再给自己烤两片全麦面包，喝一杯无糖豆浆，豆浆必定要选择无糖的，含糖的豆浆也会使人变胖。中午时可以吃一份炒的蔬菜，在炒蔬菜时必定要少放一些油，再给自己来一小份米饭，如果认为吃不饱也可以再炒一份蛋白。晚上同样是吃一份炒蔬菜，如果感到到饿也可以加一份蒸鸡蛋。
3、早餐可以给自己预备两个水煮的蛋白，和两片全麦面包，食量比拟大的朋友们可以再加一份蔬菜沙拉。中午的时候就可以吃一份鸡肉炒蛋白，再给自己加一小份米饭。晚上可以吃简略一些，给自己炒一些新颖的蔬菜，再加两个水煮蛋白便可以了，这样也可以满足自己的需求。