在炎热的天气里，我们经常可以看到热爱运动的朋友在社交平台上留言，诉说自己在炎热天气下的痛苦，提醒别人不要在炎热天气下运动——
它是一种温血动物。42℃是人体的温度极限。如果达到这个温度，人体器官就会衰竭，生活也会受到影响。在炎热的天气里，人体通过皮肤蒸发(出汗)更多的水分，有助于散热降温，所以夏天水分流失非常严重。
我们的身体每天通过食物、汤和饮水摄入水分，自身的新陈代谢也会产生一些水分，然后通过排便、出汗、呼吸排出。理论上，正常成年人每天的饮水量和排水量在2500ml左右。但是天气热的时候，人体皮肤的蒸发(出汗)增加，再加上食欲不振，所以我们需要增加饮水量。水分补充不足不利于身体排汗散热，更容易中暑。
《中国居民膳食指南2016》建议，生活在温和气候下的成年人每天至少要喝1500 ~ 1700毫升(约7~8杯)的水。但是，肾病、肝病、充血性心力衰竭患者不要随意增加饮水量。是否增加饮水量要严格遵医嘱。
怎么看身体是否缺水？
就两步。
1.尿液的颜色变深。
尿液的正常颜色应该是白色或透明的黄色。当人体含水量减少时，排泄自然会减少，尿量会随着缺水的加重而减少，颜色也会变深。
口渴
是口渴和缺水的最简单的表现。然而，当你感到口渴，然后喝水时，你的身体明显缺水。另外，由于身体的新陈代谢，老年人不容易感到口渴。渴水等于等死。建议积极定量补水。
如何喝水才能活得健康