1、有利于迅速入睡的办法比拟多，在睡前的时候可以用热水泡脚，有利于缓解一天的疲惫，使身心放松；
2、也可以按摩涌泉穴，能够迅速增进睡眠。在睡前可以泡温水澡，也可以放松身心和肌肉，泡澡以后应当躺在床上，室内的空气要清爽、光线应当暗淡、环境要尽量宁静，可以听舒缓而且轻松的音乐，有利于尽快的入睡，进步睡眠质量。
3、躺在床上的时候要深呼吸以后屏住，慢慢的呼出，持续几次可以赞助迅速入睡。
4、睡前适量的喝热牛奶也有增进睡眠作用，如果身材不舒畅影响了睡眠，应当积极的祛除病因。
