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可能你没有用同步器引闪影室灯！一般棚拍，光圈调到13--18还有那两只灯调到半光。或者四分之一光就可以够光了！
人像摄影是有基本的布光方法的，而且组合变换很多~闪光灯后面的开关最好读读说明书，因为每个灯都不一样，要不你就拍照发上来也可以，否则真心没法回答
棚闪拍摄如何设置？ 必须m模式 必须125以下不需要打开内置闪光灯，需要引闪器，！
没有标准，得按需要的效果来摆
最准确的肯定是测光表，但一般来说还是看直框图 凭经验光圈确定景深，快门固定，iso一般200。灯的距离 成反比 一般先从一个灯试如果都是同指数的，调整距离 和输出量都可以统一量化了。查看图片时最好把过曝提示打开。用raw格式保证一定的曝光余量
设定ISO数后，GN=F×L（GN=闪光指数，F=光圈，L=距离）调整其中任意参数，其他参数跟着变，闪光灯的角度加附件情况都会影响闪光指数变小。在没有测光表情况下，凭公式，或者试拍灰卡后看直框图。快门只要在有效快门以内就可以。不清楚你灯的厂家，400w影室灯全光输出一般是60NG（ISO100），8×2为新指数16除去全光60的指数约为1/4，你就按1/4试拍，看看直框图。
你说的问题涉及到闪光灯的回电时间,这是个硬指标,是衡量一个影棚灯的重要指标.如果在不换灯的情况下只有改小闪光灯的输出功率,才能加快回电时间.
功率调小 回电就快
首先要确定你的是新灯，如果是老一代的灯没办法调的。再有就是你说的灯是照明暗一下再亮的话在灯后面有一个调节的地方按过后灯闪一次会出现蜂鸣声。照明灯就不会灭了。新灯可以连拍的。回电一般都很快。
如果是老灯的话没办法。
机子光圈跟闪光灯不同步
闪光灯的回电时间只有通过降低指数来提高了，这个跟灯设计有关无法改变。
降低光照。可以调到1/4那就好些了。但是你的光圈和快门速度。感光度要做适当调整。
祝你拍的愉快