美国科学家研究证实，运动的时候播放音乐不仅可以令健身变得有趣，而且可以提高运动效率。一般来说，锻炼身体对保持健康非常重要。研究显示，每周跑步1小时或更长时间可使患心脏病的风险降低42%；每天快走30分钟可使患心脏病的风险降低18%，并可使患中风的风险降低11%。科学家提示，如果不运动，就会增加肥胖、体重超重以及患糖尿病和高血压的风险；而经常运动有助于身体燃烧多余脂肪，降低血压，维持正常血糖水平。然而对于音乐是否有助于运动时效果一直存在争议，有科学家认为运动听音乐会影响人的注意力。通过长期深入研究，科学家发现运动时播放音乐的确能提高健身效果。“音乐的节奏能够让运动的人感到心情愉悦，此外激昂的音乐还会激发人运动的潜能和坚强的意志。音乐提高健身的效果，因为它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，而且还能锻炼练习者的耐力，提高自信。”科学家具体分析说。不过科学家同时也表示，不同的运动需要配合不同的音乐才能够起到效果，对此科学家总结出了相应的建议。网友推荐1、Vertigo，U2《HowToDismantleAnAtomicBomb》2、YourSong，LOVEPSYCHEDELICO《THEGREATESTHITS》3、ラブスト-リ-は突然に，小田和正《东京爱情故事》4、Flutter，Bonobo《TheLWordEnhancedSoundtrack》5、KissTheWorld，Catlow《TheLWordSeason3SoundtrackCD1》6、Natural'sNotinIt，GangofFour《Entertainment![EMIUKExpanded]》7、SuddenlyISee，KTTunstall《EyeToTheTelescope》8、Faint，LinkinPark《MeteoraRock》10、Transformation，PamGrier+NonaHendryx+Betty《TheLWordSeason3SoundtrackCD1》11、BoysWannaBeHer，Peaches《The.L.Word.Season4.Soundtrack》12、Money，PinkFloyd《100GreatestRockGuitarSolos》13、RockDJ，Robbin14、ComeOnOver，ChristinaAguilera15、仆はMusic，CHAGEASKA《DOUBLE》16、Ciega,Sordomuda，Shakira17、MadeJamie，Scott《StepUp》科学家推荐跑步运动音乐：《明朗先生》(Mr.Brightside)、《再见，不联络》(SinceYou'veBeenGone)、《快乐的一天》(LovelyDay)、《蚂蚁在行军》(AntsMarching)。哑铃运动音乐：《冲击理论》(Col-lisionCourse)、《愿望》(De-sire)、《讨厌说我那样告诉过你》(HatetoSayIToldYouSo)。科学家最后还提醒读者，运动的时候听音乐声音不能够过大，最好不要用耳机听而是外放，听音乐的时间不能连续超过1个小时。
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Flutter，Bonobo《The L Word Enhanced Soundtrack》 这首歌听起来很有节奏感我就很喜欢，一般都是健身的时候听。
腹肌撕裂是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为锻炼完了以后腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂。
具体有从左到右依次为卷腹（Crunch）、左右交替触碰脚后跟（Heel Touch)、交替左右上下摆腿（CrissCross）、上下抬腿（Flutter Kicks）等。
腹肌撕裂的训练强度比较大，腹肌撕裂有可能导致腹肌肌肉训练过度，造成肌肉拉伤，腹肌撕裂者不适合很久都没有运动的人。
扩展资料：
做腹肌撕裂的前期准备：
1、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。
2、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时有助于放松肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。