首先，你得有一个最新版本的wordpress，这个得去官网上下。
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下载后解压在电脑上。
通过flashFxp登陆你的主机或者空间，删除掉wp-includes和wp-admin目录下的文件
之前下了的最新版本wordpress解压后，除了wp-content目录外的所有文件都上传并覆盖到你博客主机相对应的位置。遇到是否覆盖时，选择全部覆盖就是了。
覆盖完后，运行http://你的博客地址/wp-admin/upgrade.php，执行升级。好了，按照以上方法，保证完全成功手动升级wordpress
手动升级WordPress站点准备工作
1、为避免升级途中造成不必要的意外建议先将网站程序以及数据做好备份。
手动升级WordPress站点的操作方法
1、下载最新版本WordPress程序
2、通过FTP删除WordPress站点上的wp-includes和wp-admin目录
3、将下载好最新版本WordPress程序解压后，除了wp-content目录外。通过FTP工具上传并覆盖到php虚拟主机WordPress站点相对应的位置
4、在浏览器地址栏输入：http://你的网站地址/wp-admin/upgrade.php，即可执行升级
后台点击立即升级那个有可能会使站点打不开。不建议这样操作。而且这是自动更新
在更新wordpress之前，首先要做一下准备工作：
a、去wordpress官网下载最新版本的wordpress到本地电脑桌面，然后解压文件，备用；
b、去网站后台（域名/wp-admin），将所有插件“停用”；
c、在网站后台（域名/wp-admin），将外观中的主题，修改成系统自动的主题；
d、备份数据库和服务器内的文件；（服务器内的文件备份方法可以咨询空间提供商）。当以上内容准备就绪，就要开始更新wordpress了；
1、打开FTP工具，如下图，将网站根目录中的wp-includes和wp-admin两个文件夹（包括文件夹里面的所有内容）删除（这个过程大概需要1分钟的时间）：
2、将解压在本地电脑的wordpress文件夹中除了wp-content目录外的所有文件都上传并覆盖到网站的根目录下；（这个过程大概需要5-10分钟）。
3、打开浏览器，输入域名/wp-admin/upgrade.php，执行升级程序，直接进入网站后台，刷新一下仪表盘下面的更新目录就好了；
4、进入网站后台（域名/wp-admin），重新启用主题和插件；通过上面这些步骤，就完成了手动升级更新wordpress。