你可以使用FTP，把数据库和文件压缩上传到网上去。你给出的图片那不是数据库文件，你要把数据库导出来，只有一个sql后缀的数据库文件。也可以在虚拟空间的phpadmin管理界面导入数据库文件，希望能帮到你。
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方法/步骤
1
登录到phpMyAdmin
2
新建一个要导入的数据库，点击“+new”
3
如图，分别填写数据库名称，以及选择数据库的排序规则，
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完成步骤3，点击“创建”
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完成步骤4，从右侧就可以看到我们新创建的数据库了，如果没有立即显示，刷新即可立马显示了。
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单击我们新创建的数据库，
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然后，我们选择“导入”，
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完成步骤7，我们点击“选择文件”，
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点击了“选择文件”之后，就会出现如图所示的弹出框，我们选择要导入的sql就可以了，后缀名可以是.sql，也可以是压缩文件.zip。如图，选择好文件之后，点击“确定”就可以了
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完成步骤⑨，你就可以从刚才的页面中看到自己上传的文件了，如图所示，其余选项默认就可以了，然后点击“执行”就可以了。
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这个时候，你就可以看到你的数据已经导入到你新创建的数据库中了
可以参考：
一般是单独导入的，
在mysql上，要用mysql_import工具 把文本导入
sqlserver上可以用数据库备份工具恢复导入， 也可以使用其他数据库引擎通过ado到。
不需要源码，但是需要了解php源码所需要的库表结构。一般php源码里好多都有建立空库结构的源码。
方法一：使用数据库管理软件（如navicat、mysqladmin）等直接导入；
方法二：使用phpcms的后台进行备份与备份数据的导入，具体操作为：后台-扩展-数据库工具-数据库导入界面，选定已备份的数据进行导入操作。
打开 PHPstudy ，首页找到 mysql 管理器 ，点击 选择 mysql 导入导出 。
1 在还原项目里 ，选择 你的数据库所在文件地址 。
2 填入数据库名 ，
3 导入。
1、首先我们准备一个含有数据的Excel表格，表头和数据表中的表字段相对应。
2、在ThinkPHP中引入PHPExcel类库。
3、然后我们编写导入的PHP代码。
4、然后我们编写导出的PHP代码。
5、然后我们进行导出测试发现可以导出即可。