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常见水果膳食纤维排行榜（每100g）1酸枣膳食纤维10.6克2软梨膳食纤维9.1克3石榴膳食纤维4.9克4无花果膳食纤维3克5猕猴桃膳食纤维2.6克❷
常见蔬菜膳食纤维排行榜（每100g）1春笋膳食纤维2.8克2芹菜叶膳食纤维2.2克3莲藕膳食纤维2.2克4花椰菜膳食纤维2.1克5扁豆（鲜）膳食纤维2.1克❸
常见全谷物膳食纤维排行榜（每100g）1麸皮膳食纤维31.3克2小麦膳食纤维10.8克3大麦膳食纤维9.9克4荞麦膳食纤维6.5克5燕麦膳食纤维6克❹
常见豆类膳食纤维排行榜（每100g）1黄豆膳食纤维15.5克2青豆膳食纤维12.6克3鹰嘴豆膳食纤维11.6克4蚕豆（带皮）膳食纤维10.9克5黑豆膳食纤维10.2克❺
常见菌类与坚果膳食纤维排行榜（每100g）1香菇（干）膳食纤维31.6克2木耳（干）膳食纤维29.9克3口蘑膳食纤维17.2克4腰果膳食纤维10.4克5松子仁膳食纤维10克为了每天轻松吃够25克膳食纤维，可以将这些食物搭配组合：主食：每日100克粗粮 150克细粮蔬菜：每日400~500克水果：每日100~200克豆类：每日一两饮食通便还要注意哪些？JINGYITONG
成都谷歌推广公司，，再告诉大家几点关于饮食通便的注意事项，让排便更通畅，更安全。膳食纤维不能吃过多可能会出现胀气平时少吃蔬菜水果的人，突然摄入很多膳食纤维，可能会出现不适。所以补充膳食纤维要循序渐进。配合补充维生素B1促进蠕动协助排便饮食通便的同时，可以注意多补充些含维生素B1的食物。常见含维生素B的食物有：全谷物、瘦肉、蛋类、大豆等适当补充优质脂肪可以帮助排便脂肪虽然可能引起肥胖和疾病，但一点不吃也不好。常见优质脂肪食物有：橄榄油、深海鱼、牛油果、坚果类等如果改善了饮食一段时间，便秘依然没有改善，就有必要去医院消化科（去挂号）看看，排除一下会不会有器质性的疾病了！本文为“京医通”原创，如有内容转载，请标明来源审稿专家：赵润栓北京小汤山医院 健康教育部 主任医师编辑：医拉罐、医梨沙白声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。来源： 京医通